8 (800) 500-64-19

Звонок по РФ бесплатный

заказать звонок

Дыхательная гимнастика: виды, техники, профилактика от различных заболеваний

Как делать дыхательную гимнастику для легких правильно
Статические и динамические дыхательные упражнения
Техники
    Метод Бутейко
    Гимнастика Стрельниковой
    Гимнастика Стрельниковой и Михаил Щетинин
    Метод Марины Корпан
    Цигун
    Гимнастика Шишонина
    Метод доктора Евдокименко
    Система Лядова
Дыхательная гимнастика при коронавирусе
Дыхательная гимнастика после коронавируса
Дыхательная гимнастика после пневмонии
Дыхательная гимнастика при бронхите
Дыхательная гимнастика после операции на легком
Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме
Дыхательная гимнастика для развития легких и дыхания
Дыхательная гимнастика для развития речевого дыхания
Дыхательная гимнастика при ХОБЛ
Дыхательная гимнастика при заикании
Дыхательная гимнастика при высоком давлении
Дыхательная гимнастика при низком давлении
Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика для успокоения
Дыхательная гимнастика для детей
Дыхательная гимнастика для пожилых людей
Самоздрав

 

Дыхательная гимнастика не выходит из топовых трендов активностей людей, придерживающихся здорового образа жизни. Для современного человека это один из эффективных, экономичных и доступных способов оздоровления всех систем организма. С помощью дыхательных практик улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем; повышается уровень энергии и жизненных сил, развивается стрессоустойчивость. Преимущество дыхательных гимнастик в том, что эффект проявляется довольно быстро, а выполнение упражнений занимает в среднем около 20 минут в день.

Видов дыхательных гимнастик много, и каждый может выбрать направления по своему предпочтению и запросу организма. Если дыхательные тренировки необходимы для лечения заболеваний, то приступать к ним нужно после консультации врача и совместного выбора программы занятий.

Как делать дыхательную гимнастику для легких правильно

Сегодня запрос на дыхательную гимнастику традиционно шире, чем просто разработка дыхательной системы. Это объяснимо, потому что дыхательные тренировки могут намного больше, чем тренировать легкие. Однако, в ситуации частых пневмоний и других поражений дыхательной системы, дыхательная гимнастика становится все более востребованной именно для восстановления работы легких.

Дыхательные упражнения восстанавливают бронхи и легкие после пневмонии, бронхитов и других легочных заболеваний, одновременно избавляют от астенического синдрома, слабости и одышки.

Основные цели дыхательных тренировок для нормализации и активизации работы легких (одна или несколько):

  • восстановление дыхательного цикла;
  • увеличение объема легких;
  • развитие дыхательной мускулатуры.

Дыхательный цикл – это вдох и выдох. Циклы совершаются с помощью дыхательной мускулатуры – межреберных мышц грудной клетки и диафрагмы. В легких воздух попадает в альвеолы – пузырьки с капиллярами, через которые кислород поступает в кровь.

Из-за болезни легких альвеолы хуже отдают кислород в кровоток, и для усиления его поступления интенсивней работают дыхательные мышцы.

При этом они безупречно развиты далеко не у всех, и для усиления дыхательного цикла человек задействует более крупные мышцы плеч и шеи. От этого организм тратит много энергии на получение все еще недостаточного количества кислорода. Отсюда – важность тренировок дыхательных мышц, развитие их эффективности и увеличение жизненной емкости легких.

Дыхательные упражнения для легких присутствуют в разных программах тренировок. Но при этом у них есть общие правила.

  1. Дыхание животом с переключением на диафрагмальное дыхание для раскрытия всех отделов легких. При брюшном дыхании на вдохе поднимается живот, грудная клетка остается на месте. При выдохе передняя брюшная стенка втягивается.
  2. Чередование дыхательных упражнений с динамическими упражнениями для мышц спины груди, рук. Это обеспечивает полноценность дыхательных тренировок для укрепления легких.
  3. Регулярность занятий. Упражнения для легких необходимо выполнять ежедневно в течение нескольких месяцев. Особенно это важно для людей, проходящих реабилитацию после пневмонии и фиброзных поражений легких. Ежедневные дыхательные упражнения в течение трех месяцев способны предотвратить развитие фиброза и вернуть легким здоровое состояние.

Статические и динамические дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут быть статическими и динамическими. Статические выполняются без движения рук, ног и корпуса. В лечебной физкультуре к ним относят:

  • обучение правильному (рациональному) дыханию;
  • диафрагмальное, верхнегрудное, среднегрудное, нижнегрудное дыхание;
  • дыхание с сопротивлением и задержками;
  • звуковые дыхательные упражнения.

Обучение рациональному дыханию – это формирование правильного дыхательного цикла. Вдох — через нос, выдох –продолжительный (в 2 раза длиннее вдоха) и через рот.

Дыхание с участием различных отделов легких тренируется при статических упражнениях стоя, сидя или лежа. Динамическими считаются дыхательные упражнения с движением конечностями и корпусом. При этом важна полная согласованность движений с дыханием. Именно это самое важное в динамических дыхательных упражнениях. При этом дыхание свободное и ровное.

 

Техники

Техник дыхательных гимнастик существует много. Выбор конкретной техники зависит от того, какие улучшения необходимы человеку, от ожиданий от тренировок. Каждая из дыхательных гимнастик имеет свои особенности, у каждой – свои преимущества.

В ряде методик доминируют статические упражнения (некоторые виды йогических практик), в других – дыхание согласуется с движением (гимнастика Стрельниковой, бодифлекс).

Для того, чтобы выбрать технику, важно руководствоваться следующими критериями:

  1. Определить базовую цель занятий.
  2. Подобрать комплекс, исходя из цели.
  3. Выбрать время для гимнастики и ориентироваться на его достаточность в течение дня. При выполнении упражнений важна регулярность, и лучше запланировать 5 минут в день для тренировки диафрагмального дыхания и выполнить его, чем 30 минут для бодифлекса и не приступить к занятиям.
  4. Оценить противопоказания и в случае хронических заболеваний проконсультироваться у врача. Например, заболевания щитовидной железы –часто противопоказание для бодифлекса, и пренебрежение этим правилом с большой долей вероятности приведет к обострению заболевания.
  5. Заниматься комплексом, который нравится. При разнообразии методов и техник, каждый может выбрать дыхательные тренировки по состоянию организма и по настроению.

Метод Бутейко

Эта система тренировок, разработанная советским учёным К. П. Бутейко в середине прошлого века. Ее прямое назначение – лечение бронхиальной астмы. Метод Бутейко «правит» дыхание в сторону плавности, медленности, купирования глубоких и частных вдохов, предупреждения гипервентиляции легких с проработкой мышечного расслабления.

Метод Бутейко для тех, кто готов внимательно изучать свое дыхание. В нем много основано на хорошем знании своего организма, управлении процессом дыхания и работой с факторами, влияющими на дыхательный цикл. Этот метод – для внимательных и вдумчивых людей, располагающих временем и высокой концентрацией внимания, причем не только во время тренировок. Метод Бутейко – это в некотором роде образ жизни с постоянным вниманием к своему дыханию. При этом соблюдение всех правил дает хорошие результаты и показывает высокую эффективность, вплоть до излечения астмы и прекращения приема лекарственных средств.

Три базовых правила метода Бутейко:

  • дыхание только носом, причем не только на тренировках;
  • коррекция дыхания с помощью расслабления;
  • сохранение ощущения достаточности воздуха во время тренировок.

В методе Бутейко основная задача – расслабление во время дыхания.

Гимнастика Стрельниковой

Эта техника тренирует внутреннюю мускулатуру органов дыхания за счет совершения короткого вдоха носом во время движений на сжатие грудной клетки.

Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и театральный деятель, которой удалось создать собственную систему не только восстановления голоса и правильного дыхания, но и оздоровления всего организма.

Это динамический комплекс упражнений, при выполнении которого активно работает все тело. Короткий, активный вдох максимально и быстро насыщает организм кислородом, обменные процессы включаются в работу на клеточном уровне. Ткани и клетки быстро получают кислород.

У гимнастики Стрельниковой высокая репутация, потому что она дает возможность за короткий срок достичь хороших результатов по повышению активности, жизненных сил, омоложению организма, сохранению трудоспособности.

Показания гимнастики Стрельниковой имеют широкий спектр:

  • увеличение объёма лёгких и тренировка дыхательной мускулатуры;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • избавление от лишнего веса;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • профилактика легочных и респираторных инфекций;
  • заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания ЖКТ, аллергии;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • артриты, артрозы;
  • заболевания нервной системы, стресс и заикание.

При хороших перспективах от занятий по системе Стрельниковой важно помнить о технике, темпе и нагрузке при занятиях. Ошибки могут навредить здоровью. Кроме этого, у гимнастики Стрельниковой много противопоказаний:

  • травмы позвоночника;
  • нарушения кровообращения, кровотечения;
  • поражения мозга и травмы головы;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • перенесённый инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • тромбоз, острый тромбофлебит;
  • повышенное давление;
  • близорукость, глаукома;
  • остеохондроз;
  • тяжелые хронические заболевания.

С началом занятий необходимо полностью бросить курить, гимнастика Стрельниковой противопоказана никотинозависимым людям.

Гимнастика Стрельниковой и Михаил Щетинин

Михаил Николаевич Щетинин – ученик Александры Николаевны Стрельниковой, и, во многом благодаря ему, гимнастика Стрельниковой до сих пор пользуется большой популярностью. В молодом возрасте Щетинин с помощью гимнастики Стрельниковой вылечил бронхиальную астму, вернул потерянный голос, восстановил носовое дыхание.

Михаил Щетинин создал учебные пособия по гимнастике Стрельниковой, стараясь не менять систему своей наставницы. Благодаря ему, сегодня она сохранилась в изначальном виде и тиражируется по всему миру как «русская национальная гимнастика». Основной книгой Щетинина стало пособие «Методика дыхания Стрельниковой», изданное в 2016 году. В аннотации к книге автор пишет о том, что не интерпретировал метод своего учителя и не снабжает его «новомодными» трендами.

 

Метод Марины Корпан

В основе методики популярного фитнес-тренера Марины Корпан – системы похудения бодифлекс и оксисайз. Это методы избавления от жировых отложений, сочетающие правильное дыхание с растяжкой мышц, втягиванием живота и статическим положением тела. Метод бодифлекса и оксисайза включает в себя задержку дыхания до 10 секунд.

Как все дыхательные практики, бодифлекс и оксисайз (в том числе, в интерпретации Марины Корпан) подразумевают регулярность. В данном случае важен «пустой желудок», так как упражнения связаны с резким и полным втягиванием живота, так называемым «прижиманием живота к позвоночнику».

Противопоказаниями к применению метода Марины Корпан являются:

  • беременность;
  • глаукома;
  • повышенное давление;
  • заболевания щитовидной железы.

Цигун

Цигун – восточная дыхательная практика, и система самопознания, развития и позитивного изменения личности.

Цигун помогает осваивать различные виды дыхания и физических упражнений, которые позволяют жизненной энергии прибывать и находиться в состоянии баланса. Цигун основан на четырёх базовых принципах:

  • Цзин — покой, умиротворение, внимание к себе, успокоение мыслей. Это – главное условие циркуляции энергии Ци, основной цели гимнастики Цигун.
  • Сун – расслабленность. Тренировка Цигун возможна при спокойном, плавно двигающемся теле. Движения Цигун медленные и сосредоточенны на внутреннем состоянии не только тела, но и духа.
  • Пин — равномерность. «Ци — генерал крови, кровь — мать Ци». В этом высказывании – суть принципа. Ритм Цигун должен быть равномерным, дыхание спокойным и глубоким. При этом темп и состояние тренировки важно синхронизировать с кровотоком организма, без резких движений, перебоев в дыхании и дыхательном цикле.
  • Хэн — постоянство. Это о регулярности упражнений. Цигун – это образ жизни и самодисциплина, которая делает участника тренировки мастером.

Цигун помогает освоить различные типы дыхания, каждый из которых имеет свое назначение, духовный смысл и оздоровительный эффект.

  • Естественное дыхание (как привыкли);
  • Диафрагмальное дыхание (основное в Цигун);
  • Буддийское дыхание (диафрагма поднимается, а живот втягивается на выдохе);
  • Прерывистое дыхание (с задержками);
  • Вдох носом, выдох ртом;
  • «Малый небесный круговорот ци» («Малый круг циркуляции ци»);
  • Тайное (латентное) дыхание (дыхание покоя);
  • Подлинное дыхание (более высокий уровень дыхания покоя).

Новички при выполнении упражнений используют естественное дыхание, позже переходя по ступеням освоения более сложных видов.

Гимнастика Шишонина

Врач Александр Юрьевич Шишонин – один из идеологов дыхательной гимнастики при гипертонии. В основе популярной системы доктора Шишоника тезис о том, что правильное дыхание при гипертонии – основа выздоровления. Оно увеличивает количество кислорода в крови, при этом расширяются стенки коронарных сосудов. Кровь быстрее циркулирует, спазм сосудов проходит.

В основе системы доктора Шишонина – освоение брюшного (диафрагмального) дыхания. Его преимущества в активном поступлении кислорода в организм, в том числе в головной мозг и сердце, и ускорение кровообращения. Диафрагмальное дыхание снижает нагрузку на сердце и снижает повышенное давление. Кроме положительного эффекта снижения повышенного давления, метод доктора Шишонина:

  • улучшает сон и жизненный тонус;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • снимает астенический синдром;
  • замедляет старение;
  • улучшает работу головного мозга.

Дыхание животом при гипертонии происходит с помощью активизации мышечной диафрагмы. Она максимально растягивает легкие для большего объема воздуха, который быстрее усваивается кровеносными сосудами и оперативно поступает по капиллярам к головному мозгу. При легочном дыхании работает только верхняя часть грудной клетки, поэтому поток кислорода ограничен, что и вызывает гипертонию.

Метод доктора Евдокименко

Это метод создан для лечения гипертонии и аритмии. Преимущество метода в простоте – всего 3 упражнения и 10 минут в день. При этом требуется регулярность. Автор метода прогнозирует улучшения уже через две-три недели тренировок.

Помимо лечения гипертонии и аритмии, метод Евдокименко стабилизирует нервную систему, улучшает сон и прибавляет сил.

Метод основан на задержке дыхания на выдохе.

Система Лядова

К.В. Лядов — заслуженный врач Российской Федерации, с 2016 года – академик Российской академии наук.

Под его руководством группа медиков подготовила специальный курс для реабилитации пациентов, перенесших COVID-2019. Курс подходит и тем, кто лечился в стационаре, и для пациентов, перенесших коронавирус дома. Упражнения Лядова учитывают особенности состояния организма пациентов после коронавируса. Им нужны более бережные упражнения, без повышенного давления в конце выдоха, сниженная нагрузка и тренировка дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика Лядова предназначена для профилактики осложнений бронхолегочной системы у перенесших коронавирус с внебольничной пневмонией и без таковой. Также гимнастика Лядова может помочь при постковидном синдроме (одышке, затрудненном дыхании и низкой толерантности к физическим нагрузкам).

Дыхательная гимнастика при коронавирусе

Дыхательная гимнастика при коронавирусе имеет своей целью мягкое очищение легких от слизи и сохранение хорошей проходимости дыхательных путей. Гимнастика носит бережный характер, включает глубокие вдохи. Упражнения вызывают сильный кашель, что говорит об очищении легких. Также дыхательные упражнения при коронавирусе помогают достаточному поступлению кислорода в организм пациента и нормализуют газообмен.

Дыхательную гимнастику не стоит выполнять при:

  • усилении одышки;
  • боли в груди;
  • головокружении;
  • аритмии;
  • сильной утомляемости.

Дыхательная гимнастика после коронавируса

Дыхательная гимнастика после коронавируса входит в обязательный план мероприятий по реабилитации. Упражнения должны включать глубокие вдохи и выдохи, выдохи за звуками и кратковременные задержки дыхания. Обязательна тренировка дыхательной мускулатуры. Правила выполнения упражнений:

  • регулярность (ежедневно, 2-3 раза в сутки по 10-15 минут);
  • продолжительность (не менее 3-4 месяцев);
  • отсутствие повышенной температуры.

Дыхательная гимнастика после пневмонии

После пневмонии реабилитация проходит с обязательным включением дыхательной гимнастики, при этом она может быть и статическая, и динамическая, включающая упражнения на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Важно тренировать диафрагмальное (брюшное) дыхание. Обязательное условие правильной реабилитации — научиться наполнять живот воздухом, надувая его, при вдохе, а при выдохе – втягивать живот. Так тренируются все участки легких, и можно рассчитывать на полное восстановление после заболевания.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Вне острой стадии заболевания с повышенной температурой дыхательные упражнения помогут укрепить дыхательный аппарат и гладкую мускулатуру, увеличить поступление кислорода в легкие, снять напряжение с диафрагмы.

В острой стадии болезни дыхательная гимнастика активирует работу дыхательной системы, улучшает кровообращение и обменные процессы, предотвратит развитие хронических заболеваний органов дыхания. В альвеолах легких нормализуются процессы газообмена.

За счет выполнения упражнений происходит восстановление нервной системы, и для многих пациентов с хроническим бронхитом – это избавление от «нервного» кашля, связанного с кашлевым рефлексом.

Астматический бронхит, уверенно связанный с нервной системой, также со временем может ослабить свои симптомы в силу регулирования обмена веществ за счет нормализации поступления кислорода в кровь и ткани.

Дыхательная гимнастика после операции на легком

Восстановительный процесс после операции происходит по-разному, и реабилитационные мероприятия проходят по индивидуальной программе.

Часто уже через сутки после операции врач назначает дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика помогает:

  • избежать воспаления, образования рубцов;
  • включить работу кишечника;
  • раскрыть легкие;
  • избежать образования тромбов и спаек;
  • восстановить общее состояние организма.

После выписки из стационара дыхательная гимнастика после операции на легком должна продолжиться дома в течение первых шести месяцев и стать обязательной частью реабилитации.

Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания

Все заболевания органов дыхания требуют постоянного внимания ко всей дыхательной системе. При лечении бронхита нельзя игнорировать легкие, при реабилитации после пневмонии – не обращать внимания на способ дыхания. Каким бы диагноз ни был диагноз, связанный с заболеванием дыхательной системы, дыхательная гимнастика будет воздействовать на систему дыхания целиком, восстанавливая ее работу в полном объеме.

Выбор вида дыхательной гимнастики при заболеваниях органов дыхания зависит от рекомендации врача, самочувствия пациента, его физических возможностей и личных предпочтений. Каждый из признанных методов способен принести пользу, но важно обращать внимание на противопоказания и динамику собственного заболевания.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Пациенты с бронхиальной астмой при выполнении дыхательных упражнений спустя несколько месяцев регулярных тренировок могут заметить очевидные улучшения. Вот самые значимые из них:

  • в стенках бронхов снимается спазм;
  • просветы бронхов становятся шире;
  • дыхательные пути избавляются от слизи;
  • нормализуется газообмен;
  • укрепляются дыхательные мышцы;
  • формируется навык осознанного дыхания;
  • улучшается кровообращение в легких;
  • нормализуется артериальное давление;
  • снимается стресс.

Астматикам нельзя заниматься:

  • во время приступа или при сильном кашле;
  • при плохой погоде (сильном ветре, холоде и зное);
  • в душном помещении;
  • при выраженной слабости.

Дыхательная гимнастика для развития легких и дыхания

Тренировка для развития легких и дыхательных мышц носит оздоровительный эффект, формирует силу и эффективность дыхательной системы. За счет дыхательной гимнастики:

  • увеличивается дыхательная емкость легких;
  • укрепляются дыхательные мышцы;
  • уходит хроническая усталость;
  • повышается жизненная энергия;
  • улучшается сила и глубина дыхания;
  • увеличивается поступление кислорода в организм и нормализуется вывод углекислого газа;
  • приобретается привычка правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика для развития речевого дыхания

Речевое дыхание – это степень выдоха, с помощью которого человек произносит звуки. Оно влияет на голос, его чистоту, силу и глубину.

Для развития речевого дыхания, а, значит, правильной и красивой речи, можно использовать комплексы дыхательной гимнастики, одинаково хорошо подходящей для детей и взрослых. Такая гимнастика в сочетании с движениями называется логоритмикой и хорошо влияет на коррекцию артикуляции, темпоритм и звучность речи.

Традиционными упражнениями дыхательной гимнастики для развития речевого дыхания являются игра на простых духовых инструментах (например, на дудочке), свисток, надувание воздушных шаров. Важно тренировать выдох, и, если взрослым не по душе детские упражнения, можно выбрать адаптированный комплекс с акцентом на тренировке выдоха.

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ

Затрудненное дыхание при ХОБЛ – основной симптом. Учитывая высокую скорость развития болезни, дыхательная гимнастика может стать хорошим подспорьем в продлении качества жизни пациента с ХОБЛ.

Задача дыхательных тренировок при этом заболевании состоит в облегчении дыхания за счет тренировки дыхательных мышц во время дыхательного цикла вдох-выдох.

Дыхательные тренировки при ХОБЛ:

  • улучшают вентиляцию легких;
  • помогают избежать плеврита;
  • нормализуют кровообращение;
  • устраняют одышку;
  • обеспечивают нормальное поступление кислорода к головному мозгу;
  • укрепляют дыхательные мышцы.

Не стоит заниматься гимнастикой при обостренных состояниях болезни и других тяжелых хронических заболеваний. С начала занятий нужно прекратить курение, включая пассивное.

Дыхательная гимнастика при заикании

Заикание (логоневроз) связано с судорогами органов речевого аппарата. Причинами заикания могут быть генетические предпосылки, стресс, психоэмоциональные расстройства.

Невротические заикания хорошо поддаются терапии в виде психологической и логопедической помощи, дыхательных гимнастик.

При заикании используется комплекс дыхательных упражнений, тонизирующих и расслабляющих мышцы речевого аппарата. Успешно применяются упражнения для тренировки диафрагмы, регулировки дыхания в процессе разговора.

Дыхательная гимнастика при заикании помогает:

  • устранить фактор стресса и снять страх перед произнесением слов;
  • сформировать правильное речевое дыхание;
  • снять спазм речевых мышц;
  • обеспечить приток кислорода к мозгу;
  • развить дыхательные мышцы.

Занятия должны быть регулярными, эффект достигается через 4-6 месяцев постоянных практик.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Дыхательная гимнастика для гипертоников – важная и общепризнанная часть общей укрепляющей и стабилизирующей терапии. Регулярные упражнения для снижения артериального давления могут уберечь от развития серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.

Специалисты считают, что причиной повышенного давления является спазм сосудов, вызванный дефицитом СО2 в организме. Этот дефицит устраняют дыхательные тренировки. Заниматься дыхательной гимнастикой при повышенном давлении важно без глубоких вдохов. За счет этого формируется необходимый газообмен для снятия спазма сосудов. Так формируется стойкое понижение давления. Если все делать согласно выбранной методике, можно добиться стойкого понижения давления и отказаться от препаратов.

Сегодня существует несколько методик дыхательных гимнастик от гипертонии, в том числе с помощью специальных тренажеров. После консультации с врачом можно выбрать подходящую.

Дыхательная гимнастика при низком давлении

При низком давлении есть смысл обратиться к йогическим практикам дыхания из пранаямы. Одно из упражнений – бхастрика (интенсивные вдохи и выдохи через нос). Для начала достаточно сделать 8-10 дыхательных циклов. Постепенно наращивать нагрузку до трех циклов по 20 раз.

Хорошо при низком давлении действует на организм практика капалабхати. Это резкий активный выдох, возможно с довыдохом через нос с использованием мышц живота. Вдох естественный. Следует выполнить три подхода по 20 раз.

Регулярные занятия в течение двух месяцев нормализует артериальное давление при гипотонии.

Эти практики подходят тем, кто не выспался и хочет повысить уровень энергии. Нельзя практиковать пранаяму в период восстановления после инфаркта или инсульта, с повышенным внутриглазным и внутричерепным давлением, грыжами.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные тренировки очень эффективны при похудении. Они повышают уровень энергии и иммунитета, улучшают пищеварение и метаболизм, расщепляют жировые отложения за счет обеспечения организма кислородом и активации жиросжигания. Особенно полезны эти упражнения для избавления от жира в области живота, в том числе у женщин после 40 лет.

Регулярные упражнения стабилизируют аппетит, не позволяя гормону стресса провоцировать переедание.

Для достижения максимального результата важно тренироваться постоянно, лучше утром, на пустой желудок.

Самые популярные дыхательные практики для похудения:

  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цигун.

Дыхательная гимнастика для успокоения

Чтобы успокоиться, надо правильно дышать. Это известное правило полностью соответствует принципам дыхательных гимнастик как главного способа успокоить нервную систему во время стресса. Для расслабления нужно дышать глубоко и медленно, с использованием диафрагмального дыхания.

При глубоком и медленном дыхании на нем нужно сосредоточиться, можно считать дыхательные циклы. В мозг начинает поступать больше кислорода, тревога проходит, давление нормализуется, пульс приходит в спокойное состояние. Пропадает ощущение нехватки кислорода, тошнота, головокружение. Самочувствие улучшается. Глубокое и спокойное дыхание хорошо действует при панических атаках и интенсивных тревожных состояниях.

Дыхательная гимнастика для детей

Для детей дыхательная гимнастика полезна как способ укрепления дыхательной системы и дыхательных мышц, развития речевого дыхания и артикуляции, укрепления местного иммунитета.

При хронических заболеваниях дыхательной системы у детей гимнастика помогает избавиться от симптомов и часто полностью вылечить заболевание, в том числе бронхиальную астму, аллергии с респираторными симптомами, бронхиты и трахеиты.

Оптимальный возраст для начала тренировок – 5-6 лет. Самостоятельно к занятиям можно приступать с 7 лет.

Способы выполнения упражнений зависят от выбора методики. При этом существуют общие рекомендации, связанные с состоянием ребенка, его настроением и возрастом. Базовые требования для дыхательных тренировок с ребенком:

  • хорошее, ровное настроение ребенка;
  • спокойный темп упражнений и позитивная обстановка;
  • контроль за недопущением резких выдохов;
  • правильные движения дыхательных мышц, невключение мышц плеч.

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

Пожилые люди страдают от изменений в дыхательной системе, грудной клетке и потери упругости легочной ткани. Они чаще страдают от кислородного голодания, воспалительных процессов в легких и сердечных заболеваний. У них формируется постоянная одышка. По этим причинам пожилым людям крайне важна дыхательная гимнастика.

Им стоит тренироваться по согласованной с лечащим врачом методике дважды в день – утром и вечером. Хорошо работают занятия на свежем воздухе. Для пожилых людей все чаще рекомендуют гимнастику Цигун и занятия с дыхательными тренажерами. Они не создают сильной нагрузки на тело, при этом дают хороший тренировочный эффект.

Пожилым людям важно сочетать динамические и статические упражнения. Они должны быть несложными и понятными, при этом включать все сегменты легких в работу, прорабатывать дыхательные мышцы. Помимо эффекта позитивного воздействия на дыхательную систему, тренировки для пожилых людей помогают достичь стойкого оздоровительного эффекта в целом. Регулярные тренировки сохраняют когнитивные способности, предотвращают деменцию, ликвидируют застои во всех системах организма.

Самоздрав

Дыхательные тренажеры сегодня являются надежным способом освоить дыхательные тренировки без дополнительных усилий, при этом с высокой эффективностью.

Тренажер «Самоздрав» представлен на российском рынке медицинских приборов более 20 лет. Более 3 000 000 людей по всему миру с успехом используют его для восстановления функций организма и оздоровления.

Базовый терапевтический эффект тренажера – нормализация артериального давления. Он был создан для лечения гипертонического симптома. Его действие основано на нормализации газообмена, стабилизации уровня СО2 в крови и снятия спазма сосудов.

При этом «Самоздрав» работает на оздоровление дыхательной системы, насыщает организм кислородом и за счет этого формирует целый спектр оздоровительных эффектов. К основных из них относятся:

  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление нервной системы;
  • лечение заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • укрепление иммунитета;
  • стабилизация гормонального фона;
  • повышение жизненных сил и работоспособности;
  • лечение аллергии;
  • восстановление после операционных вмешательств;
  • укрепление мышечного тонуса;
  • нормализация сна;
  • улучшение работы головного мозга.

Преимущества «Самоздрава» в том, что он не подразумевает сложного освоения техник и методов тренировок, не напрягает организм, не занимает много времени и не требует специального помещения и инструктора. Тренировки с «Самоздравом» не имеют противопоказаний. Заниматься можно в любое время, совмещая занятия с другими делами и отдыхом.

При занятиях с «Самоздравом» следует соблюдать правило регулярности и точного следования инструкции. В этом случае позитивные изменения в состоянии организма будут заметны после первого месяца тренировок.

Укажите свой телефон, мы перезвоним вам